"är du klar med datan eller?"

Mamma gnäller med en gnällig röst och härmar mig nyss när jag frågar om hon är klar med datan.
Mamma muttrar: "är du klar med datan eller?.. bjäbb bjäbb bjäbb" ... 
Här är man snäll och skjusar henne till jobbet, fixar te åt henne. Och hon bara gnäller..  ;) haha !

Jag har ett problem, mitt hår .. Såhär vill jag ha imorgon på nyår/bröllopet.

Fast med en finare diadem, med typ stenar eller liknande.

Men hur fäster jag det bak?... Massa hårnålar, det förstår jag. Men är totalt värdelös på frisyrer....Får väl gå upp halv 5 och påbörja detta om jag ska lyckas.

Måste åka vid halv 12 om vi ska hinna till bröllopet, sen hem igen.. Vi ska inte stanna på festen, utan vi hade andra planer. Men kom överens om att vi skulle hinna på vigseln iallafall. :)

Berättar sen hur det gick, nu ska jag på jakt efter diadem och en klocka. Hejsvejs!


Mellandagar

Hallå allihopa!
God fortsättning :)

Hoppas alla hade en underbar jul med god mat !
Själv hade jag en alldeles perfekt jul.
Först var vi hos Jockes mamma och Lasse. Väldigt mysigt, käkade lunch där och såg kalle.
Sen åkte vi till min mamma och pappa. Delade ut julklapparna,Kollade på Ice age 3, sen blev alla så sega .. Så tokig idé, vi gick ut och spelade kubb i snön! Var riktigt kul!
Käkade middag sen blev det en hel del Wii sports Resort.

Annandagen så var vi och köpte våra efterlängtade garderobsdörrar. Fick en hel del i presentkort. Så nu är jag så glad, aldrig sovit så bra i sovrummet som nu.


Idag kommer Jenny och Nille hit, vi ska planera nyår. Käka Tacos ihop och planera ihop allt.


ses senare!


GOD JUL!

Ville bara smita in hit en snabbis innan jag ska åka och önska alla en härlig och underbar jul!

Stora kramar till er alla !


God kväll

Dagen har bestått utav shopping och förberedelser.
Mkt folk överallt, kaos på både Erikslund och Hälla.
Var bara på stan en snabbis men det var kaos där också.

Imorgon ska jag vara hos Tandläkaren 07.40 .. suck&pust, hur ska jag ta mig upp?
Sen vid klockan tre-fyra ska vi åka hem till Siv och Lasse. Fira att Lasse fyller 51 år :)

Skulle ha julstädat idag, men orkade inte.. Det får bli imorgon, men det är inte så mkt.
Skulle även ha handlat men vi vände när vi såg köerna in på Ica. Om vi hade gått in hade vi nog aldrig kommit ut.

Har inte så mkt att skriva idag, fått lite julkort. Fick en trisslott av Mormor och Morfar idag. ska ringa dom imorgon ! :)
nej, nu ska jag duscha sen sova.


Ses

GOD JUL!

God Jul allihopa!

Önskar:
Joakim&Josefine
Ellis&Sid

(Bilden är lånad)


Halloj Halloj!

Godmorgon! :)


Igår gjorde vi Knäck och Brända mandlar. 
Lyckades till slut med knäcken, kom upp i nio minuter innan det blev hårt.
                                                      
    

                                                   
Måste gratulera min käre kusin Martin som nyss tagit körkort!
Ta de lugnt i vintertrafiken nu ! :)
Idag ska jag jobba lite granna, köpa dom allra sista julklapparna, vet vad jag ska ha.
Träffa brorsan vid systemet efter klockan fem,ska handla lite julklappar ihop med han.
Och så ska vi handla Lasses födelsedagspresent.
Efter det ska vi hem till mamma och Jocke ska fixa klart glaset i köket sen ska vi hem till Siv och Lasse, Micke och Titti kommer även vara där. Ska byta lite julklappar för Micke och Titti åker bort imorgon.
Imorgon blir det nog att baka klart allt julgodis och onsdag ska jag till Tandläkaren.. Suck !


Pratade nyss med Jenny som kom hem från Thailand igår , avis måste jag säga!
Guud så skönt att åka utomlands. Dom hade haft det bra iallafall, tur med vädret och hotellet var jättebra.
Dom hade även åkt på lite utflykter och så :)
Och ingen Tsunami eller jordbävning, Jenny var väldigt nervös för det innan.

 

Nej, nu ska jag hälla i mig en kopp kaffe innan öppning!

 


Halloj!

Sitter hos brorsan och är en frusen fiskpinne.
Jocke och jag ska käka här och spela lite Colin Mcray. Ska ge grabbarna lite extra stryk idag tror jag ;)

Dagen har gått till såhär:

Klockan ringer 06.15, snoozar till 06.45 .. Upp, fixar sig. Iväg köper en stor VARM kopp te och frukost macka på Mcdonalds. Jocke tar nästan samma. Iväg till Sura, anländer 08.00. Det är -18 BARA?!!!!
Sen är det bara att börja, vi hjälpte alltså Falle och Fanny att flytta in till Storstaden ;)
Suck och pust... 3-4 trappor, upp och ner. Iväg till västerås. Upp för 1-2 trappor. Och tillbaka till Sura.
Hann rätt mkt innan Jocke var tvungen att åka till sin cup. Som dom faktiskt kom trea i, ett mirakel? :P

Jag åker hem till mamma och pappa en sväng, planera lite julafton. Crisse ringer och säger att han inte får igång bilen, så åker dit med startkablar. Vi får inte igång den, så crisse får sitta i och pappa och jag får försöka få fäste på den ishala asfalten. Men går ändå inte,men tillslut när jag satt i så fick vi igång den. Men då hade jag redan tappat känseln i fötterna.
Pappa tappade balansen när bilen gick igång och hamnade som en söt säl på magen ! ♥

Förlåt pappa, no mercy ! ;)


Det snöar just nu, nästan lite snökaos. Snorhalt på vägarna och kallt som satan.
Känner knappt mina fötter.
nej, nu är det dags för Crisse ála speciala köttfärslimpa !

lite bilder.

Min dukning när vi hade middag med jobbet.





Saras grattiskort när vi hade överasskningsfest för henne.




Våran julgran, ser lite grå ut på bilden men det är den inte.
Sen när vi kom idag så såg vi att Sid hade bitit av sladden till lamporna.
Så nu är det en lampfri gran :(


jävla tunika!

Hade sett ut sån fin tunika jag skulle få i julklapp av mamma.
Hittade den igår, sen idag när vi gick dit för att köpa den så var det självklart slut.
Skulle ha lagt undan den ..     attans!

Börjar blås upp till storm här, hur har ni det i småland?
Kallt är det också, men mysigt. Lite julstämning iallafall. Inte mkt, men lite.

Imorgon är jag antagligen ledig. Ska hjälpa mamma med lite shopping och städning.
Imorgon är faktiskt första kvällen Jocke och jag inte har någon hemma hos oss,fest eller någonting att göra.
fruktansvärt skönt, ska bara slappa! :)

Ska göra lite mer knäck idag, hoppas det går bättre nu.. Sen hittade mamma recept på Whiskyknäck. Skulle passa brorsan, men vet inte vad jag har för whisky hemma. Kanske ska testa det också. Får se om jag har lust.

Ses senare.

TILLBAKA ! :D

Halloj ! :)

Det var ett tag sen .. Lite info om min helg.

Fredag:
Bakade julgodis med Sara, allt gick åt helvete. Hade fel recept på knäcken, ska göra om det imorgon.
Saras fudge gick också åt skogen.
Åkte hem till Crisse och Ankan på middag. Spelade ett mäktigt bilspel. Hur kul som helst!

Lördag:
Jobbade, kom på vid två att jag skulle vara snäll mot Sara för hon var så nere.. Hon fyllde ju trots allt 20år på söndag. Så ringde hennes mamma och syster och dom fick hjälpa mig att fixa en överasskningsfest på 4 timmar.
PUH! ...
Kom massa folk som varken jag eller Jocke kände, men vi lurade hit Crisse och ankan så vi hade roligt iallafall.
Men det blev bra och Sara var glad. Hon fick massa doftljus, en ugnstermometer och mousserat vin av oss.

Lördag natt:
MAGEN LÄGGER NER TOTALT!
Spyr i handfaten samtidígt som ja... Behöver inte gå in på detaljer. Men det var förjävligt.

Söndag:
Morgonen var ett rent helvete, fick ringa Mamma och hon fick hoppa in för mig på jobbet.
Blev sängsliggande, men för det mesta inne på toan.

Måndag:
Magen är lite bättre men inte bra.. Sängsliggande denna dag med.

Tisdag:
Back to work, kändes bra. Är inte riktigt okej än, men det funkar.
Jobbade med mamma idag, vi fick en hel del varor .. Och så snöade det heeeeeeeeeeeeeeeela
dagen, JIPPI! :D Det har kommit ungefär 2dm. Härligt! Snöar fortfarande faktiskt. Får se hur mkt det blir.
Sitter just nu med en kopp te, massa kokosfett i håret (återfuktar det, är lite uttorkat) och lermask i facet.

Onsdag:
Imorgon ska jag städa, göra lite ny knäck. Crisse,ankan,mamma och pappa kommer halv åtta. Vi ska ha lite glöggmys här för Ankan åker till Happis på fredag och kommer hem vid nyår ..


Har massa bilder att lägga in, men hinner inte nu.
Ska absolut försöka blogga oftare.. Men måste ha något att skriva också.. Haha ! :)

Julgodis!

Idag ska det bakas massa härlig julgodis.
Sara tror jag skulle testa göra fudge. Jag ska göra morfars knäck och wienernougat. :)
Håller på att försöka få tag på mamma för att få veta hur länge knäcken skulle vara i micron. Hm..
Står olika överallt..

Får se om Jocke och jag tar in julgranen idag eller imorgon. Tror det blir imorgon faktiskt. Den är så fin, står ute på balkongen och fryser.
Ska ju iväg till brorsan ikväll och käka så blir lite stressigt om jag ska ta in granen idag.

Julklapparna, hur går det för er? Är ni klara allihopa?
Jag har tre julklappar kvar,en till farmor och två på jockes sida. Får se vad man kan lista ut ..


blev kort inlägg nu också, sara kommer närsom.  Skriver senare i eftermiddag och berättar hur bakningen gick!


Heeeeeeej

Hallå Hallå!
Sitter här på jobbet och försöker värma mig med en kopp te.
Vet ni va, såg att klockan är 09.10 .. Ska bara städa och räkna kassan.
Kommer snart.

[09.31]

Hallå igen!
Insåg inte att klockan var så mkt, men nu är allt klart .. Ska ta mig en macka innan jag öppnar.
Får hoppas att det är en lika trevlig rusch idag med, alltid så kul!

Får se om Sara och jag ska ses ikväll eller imorgon kväll. Trodde jag skulle hämta mamma och pappa 19.00 men det var 20.00. Hade tänkt att vi skulle baka julgodis ihop.
Men blir så sent idag isåna fall.

Köpte Ica age 3 igår, Yeey! :P Men får inte titta på den än. Måste vänta tills julafton. För så ska alla se den.Inge roligt om man redan sett den, då skrattar man i förtid. Haha ! :)
För er som undrar, så är det liiiiiiiite bättre i ryggen. Sover lite dåligt pga det och får extrem huvudvärk. Men man ska inte klaga?! Finns folk som har det värre.

Ledig imorgon, vad ska jag göra?
Hm.. Ingen aning, Julhandla lite med pappa iallafall har jag tänkt.
Städa lite kanske och skulle verkligen behöva tvätta !!
Körde en omgång igår med tvätt, så nu slipper jag sno Jockes strumpor. Han är lite sur över detta förstår ni.

Måste även komma på 5 påståenden om mig själv inför annandagen. Blir inte lätt att komma på något lurigt, alla känner ju mig där.

aja, nu måste jag fortsätta!
Ha det toppen!

Julruschen

Nu har det börjat, Julshoppingen! :D
Har sålt mkt julklappar, slagit in massor och försäljningen är absolut på väg mot jultoppen!
Älskar dom här tiderna, så fort man är klar med en kund så är det nästa.
Hann inte vila ryggen så mkt idag.. Men det är iallafall lite bättre.
Blir ett snabbt inlägg, ska faktiskt sova nu.. För ska upp tidigt, ska hinna vara hos Fisen&Tussan någon timme innan jobbet kl nio.


Ses

Inflamation

Jag har fått återigen för typ fjärde gången, inflamation från nacken ner till svanken och ut i armen.
Hade det när jag tränade mkt i bowlingen förut, men kände av de förra veckan. Sen spelade jag Wii som en galning. Så de irreterade det säkert, vaknade på morgonen. Stekhet och svullen. Kan knappt sätta på mig kläder själv. Får hoppas att det går över snart... Huvudvärk konstant hela tiden.
Idag på jobbet kändes det som att man var tillbaka i skobranschen. Kom in massor som ville ha skor. Sålde en hel del och pratade typ bara skor hela dagen lång.

Gjort om lite bland julpyntet, håller på laddar upp en bild men det går lite segt.
Gjorde om bla adventsljusstaken.. Haha, lite sent men det blev grymt bra. Lite mera "less is more" nu på bänken i vardagsrummet.


Efter jobbet så åkte jag till Fisen och Tussan, kollade så dom levde och busade lite.
Ska dit på morgonen imorgon med, kvällen tar brorsan. Sedan dit på morgon på Onsdag och kvällen innan jag hämtar mamma och pappa på tågstationen.


JAG HAR GLÖMT!! I fredags hade vi en otroligt mysig och härlig middag med jobbet. Det var riktigt lyckat,god mat och dryck. Roligt spel och jättefint julklappsbyte. Lördags var Jockes föräldrar. Siv&Lasse, Micke&Titti här. Väldigt trevligt det med. Vi spelade Wii som tokar hela kvällen/natten. Måste vi göra om! :)


nej, nu ska jag gå och ta en varm dusch och sedan kleta in mig i massor av linement. Sova med vetevärmaren.
Japp, ses imorgon. Får hoppas att det går bättre med bilderna då. Återkommer.


Planera


Mormor, vi måste planera hur jag ska dekorera hos dig nästa år.
Så jag lägger ut tre olika förslag,titta igenom noga..
Tryck bara på play och ha ljud på. LJUD är viktigt.
Har du någon annan låt du hemskt gärna vill ha så kan vi försöka ordna det.
Mitt förslag är den andra, tror det passar storleken på erat hus.






Träning

Texten är ett kortat utdrag ur Ola Lauritzsons bok "GI i praktiken". Illustrationerna är gjorda av Victoria Bergmark.

Bäst effekt av din träning får du om du kombinerar konditionsträning med lite muskelträning. Lågintensiv träning på morgonen och lite tuffare konditionpass någon gång i veckan tillsammans med styrkeövningar kommer att göra susen.  De hör övningarna hjälper dig öka muskelmassan, oavsett om det handlar om att bli av med gäddhänget eller trolla fram magrutorna.

1. Armhävningar

Den klassiska armhävningen är en av de absolut bästa övningar man kan tänka sig. Du tränar inte bara bröstet, utan även magen, ryggen och baksidan av armarna (triceps).

Ligg på golvet med rak kropp. Spänn mage och håll skulderpartiet bakåt. Stå på tårna. Händerna hålls något bredare än axelbredd. Böj i armbågarna så att bröstkorgen närmar sig golvet. Pressa upp till raka armar. (Vill du göra övningen något lättare - stå på knä.)

2. Dips

Placera händerna på kanten av en bänk och låt hälarna vila på golvet. Böj i armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet. Sträck därefter ut armarna tills dom är raka. Se till att rumpan går rakt ner mot golvet. (Vill du göra det ännu tuffare sätter du benen på en bänk).

Denna övningen tränar den trehövdade överarmsmuskel, deltamuskel (främre del) samt stora bröstmuskeln.

3. Raka och sneda crunches

Dags att plocka fram sexpacket? Magen kan man aldrig träna för mycket.

Raka chrunches. Ligg på rygg. Placera händerna bakom huvudet eller ha armarna korslagda över bröstet.
Pressa ner ländryggen mot underlaget och böj överkroppen med hjälp av magmusklerna. Gå inte högre upp än att ländryggen hela tiden har kontakt med underlaget. Andas ut på vägen upp och in på vägen ner.

Sneda crunches gör du genom att istället för att lyfta överkroppen rakt, vrida den att motsatt armbåge och knä närmar sig varandra. Men likadant här, gå inte högre än att ländryggen har kontakt med underlaget.

4. Plankan

Plankan är en elak övning där mjölksyran börjar kännas redan efter 30 sekunder. Men håll ut ett tag, den ger resultat.

Stå på underarmar och fötter. Håll kroppen rak. Blicken rakt ned i golvet. 90 grader mellan överarm och kropp. Spänn bålen och håll den positionen så länge du orkar. Se till att du inte svankar och inte skjuter upp rumpan mot taket.

5. Utfall

Denna övning tränar rumpan och baksidan av låret. Den brukar resultera i rejäl träningsvärk om den är gjord ordentligt.

Stå med fötterna höftbrett. Spänn magen lätt. Håll ryggen rak och blicken framåt. Ta ett stort kliv framåt.
Böj kontrollerat ner mot golvet. Håll bäckenet parallellt. Vänd precis innan knäet tar i golvet. I bottenläget ska knä- och höftled vara i 90 grader. Övningen blir ännu svårare om du kliver bakåt i stället.

6. Höftlyft

Höftlyftet tränar stora sätesmuskeln och lårets bakre muskelgrupp. Den ger lite associationer till något mer sensuella övningar och kan ju vara upplyftande bara av den anledningen.

Ligg ner. Ryggen ska ha kontakt med underlaget. Placera händerna på golvet bredvid höfterna. Böj knäna till 90 grader. Lyft rumpan från underlaget så högt som möjligt utan att svanka. Håll kvar en sekund och återgå långsamt till startläget. Vill du göra övningen svårare sträcker du fram ena benet och håller det i luften, under tiden du lyfter höften upp och ner.

7. Tåhävningar
Tåhävningarna är enkla och kan göras lite varstans, till exempel i busskön. De ger snygga vader, och vem vill inte ha det?

Stå på ett ben. Håll ryggen rak och skuldrorna sänkta. Gå så högt upp på tå som du kan. Återgå långsamt ner mot golvet. Övningen blir ännu tuffare om du utför den i en trappa.

8. Ryggresning

Vi glömmer alldeles för ofta bort att träna ryggen. Men för oss med stillasittande kontorsjobb är ryggen kanske allra viktigast att träna. Ryggresning är en bra övning lätt att göra hemma.
Ligg på mage. Spänn magen lätt och håll blicken rakt ned i underlaget. Händer under hakan. Placera gärna något mjukt under höften så att du inte svankar under rörelsen.

9. Knästående diagonallyft

Stå på händer och knän. Arbeta diagonalt med armar och ben. Håll blicken nedåt under hela övningen. Lyft höger arm och vänster ben upp till horisontalläge. Stanna till en kort stund i toppläget och
återgå därefter till startpositionen. Byt därefter arm och ben.

10. Avslappning
En bra övning är spänn-avslappningsövningen där man ska uppleva skillnaden  mellan att vara helt spänd och helt avslappnad. Man delar upp kroppen i olika delar; till exempel fötter, vader, lår, rumpa, mage osv...

1. Ligg på golvet och slut ögonen
2. Känn "status" på din kropp och lyssna på din andning. Andas in genom näsan, lugnt kontrollerat...
3. Andas in och spänn samtidigt vänster fot i 2-3 sek. Andas ut, slappna av (kan vara svårt till en början att synka andningen med övningen men är värt att träna på då andningen spelar en stor roll).
4. Gör samma sak med vaden, sedan låret.
5. Spänn nu hela benet (fot, vad, lår) och lyft det samtidigt en lite bit ovan golvet. Andas ut, slappna av och SLÄPP (viktigt!!), inte lägg ner benet i golvet.
6. Gör samma sak med andra benet.
7. Spänn rumpan och lyft upp den från golvet.
8. Gör armarna som benet, dela först upp dem och till sist summera ihop allt tillsammans och lyft armen från golvet. Knyt näven.
9. Tryck ihop bröstet (axlar fälls in)
10. Axlarna trycker man rakt upp mot taket när man spänner dom.
11. Ansiktet skrynklar man ihop som ett russin

 


Träning

Texten är ett kortat utdrag ur Ola Lauritzsons bok "GI i praktiken". Illustrationerna är gjorda av Victoria Bergmark.

Bäst effekt av din träning får du om du kombinerar konditionsträning med lite muskelträning. Lågintensiv träning på morgonen och lite tuffare konditionpass någon gång i veckan tillsammans med styrkeövningar kommer att göra susen.  De hör övningarna hjälper dig öka muskelmassan, oavsett om det handlar om att bli av med gäddhänget eller trolla fram magrutorna.

1. Armhävningar

Den klassiska armhävningen är en av de absolut bästa övningar man kan tänka sig. Du tränar inte bara bröstet, utan även magen, ryggen och baksidan av armarna (triceps).

Ligg på golvet med rak kropp. Spänn mage och håll skulderpartiet bakåt. Stå på tårna. Händerna hålls något bredare än axelbredd. Böj i armbågarna så att bröstkorgen närmar sig golvet. Pressa upp till raka armar. (Vill du göra övningen något lättare - stå på knä.)

2. Dips

Placera händerna på kanten av en bänk och låt hälarna vila på golvet. Böj i armbågarna tills överarmarna är parallella med golvet. Sträck därefter ut armarna tills dom är raka. Se till att rumpan går rakt ner mot golvet. (Vill du göra det ännu tuffare sätter du benen på en bänk).

Denna övningen tränar den trehövdade överarmsmuskel, deltamuskel (främre del) samt stora bröstmuskeln.

3. Raka och sneda crunches

Dags att plocka fram sexpacket? Magen kan man aldrig träna för mycket.

Raka chrunches. Ligg på rygg. Placera händerna bakom huvudet eller ha armarna korslagda över bröstet.
Pressa ner ländryggen mot underlaget och böj överkroppen med hjälp av magmusklerna. Gå inte högre upp än att ländryggen hela tiden har kontakt med underlaget. Andas ut på vägen upp och in på vägen ner.

Sneda crunches gör du genom att istället för att lyfta överkroppen rakt, vrida den att motsatt armbåge och knä närmar sig varandra. Men likadant här, gå inte högre än att ländryggen har kontakt med underlaget.

4. Plankan

Plankan är en elak övning där mjölksyran börjar kännas redan efter 30 sekunder. Men håll ut ett tag, den ger resultat.

Stå på underarmar och fötter. Håll kroppen rak. Blicken rakt ned i golvet. 90 grader mellan överarm och kropp. Spänn bålen och håll den positionen så länge du orkar. Se till att du inte svankar och inte skjuter upp rumpan mot taket.

5. Utfall

Denna övning tränar rumpan och baksidan av låret. Den brukar resultera i rejäl träningsvärk om den är gjord ordentligt.

Stå med fötterna höftbrett. Spänn magen lätt. Håll ryggen rak och blicken framåt. Ta ett stort kliv framåt.
Böj kontrollerat ner mot golvet. Håll bäckenet parallellt. Vänd precis innan knäet tar i golvet. I bottenläget ska knä- och höftled vara i 90 grader. Övningen blir ännu svårare om du kliver bakåt i stället.

6. Höftlyft

Höftlyftet tränar stora sätesmuskeln och lårets bakre muskelgrupp. Den ger lite associationer till något mer sensuella övningar och kan ju vara upplyftande bara av den anledningen.

Ligg ner. Ryggen ska ha kontakt med underlaget. Placera händerna på golvet bredvid höfterna. Böj knäna till 90 grader. Lyft rumpan från underlaget så högt som möjligt utan att svanka. Håll kvar en sekund och återgå långsamt till startläget. Vill du göra övningen svårare sträcker du fram ena benet och håller det i luften, under tiden du lyfter höften upp och ner.

7. Tåhävningar
Tåhävningarna är enkla och kan göras lite varstans, till exempel i busskön. De ger snygga vader, och vem vill inte ha det?

Stå på ett ben. Håll ryggen rak och skuldrorna sänkta. Gå så högt upp på tå som du kan. Återgå långsamt ner mot golvet. Övningen blir ännu tuffare om du utför den i en trappa.

8. Ryggresning

Vi glömmer alldeles för ofta bort att träna ryggen. Men för oss med stillasittande kontorsjobb är ryggen kanske allra viktigast att träna. Ryggresning är en bra övning lätt att göra hemma.
Ligg på mage. Spänn magen lätt och håll blicken rakt ned i underlaget. Händer under hakan. Placera gärna något mjukt under höften så att du inte svankar under rörelsen.

9. Knästående diagonallyft

Stå på händer och knän. Arbeta diagonalt med armar och ben. Håll blicken nedåt under hela övningen. Lyft höger arm och vänster ben upp till horisontalläge. Stanna till en kort stund i toppläget och
återgå därefter till startpositionen. Byt därefter arm och ben.

10. Avslappning
En bra övning är spänn-avslappningsövningen där man ska uppleva skillnaden  mellan att vara helt spänd och helt avslappnad. Man delar upp kroppen i olika delar; till exempel fötter, vader, lår, rumpa, mage osv...

1. Ligg på golvet och slut ögonen
2. Känn "status" på din kropp och lyssna på din andning. Andas in genom näsan, lugnt kontrollerat...
3. Andas in och spänn samtidigt vänster fot i 2-3 sek. Andas ut, slappna av (kan vara svårt till en början att synka andningen med övningen men är värt att träna på då andningen spelar en stor roll).
4. Gör samma sak med vaden, sedan låret.
5. Spänn nu hela benet (fot, vad, lår) och lyft det samtidigt en lite bit ovan golvet. Andas ut, slappna av och SLÄPP (viktigt!!), inte lägg ner benet i golvet.
6. Gör samma sak med andra benet.
7. Spänn rumpan och lyft upp den från golvet.
8. Gör armarna som benet, dela först upp dem och till sist summera ihop allt tillsammans och lyft armen från golvet. Knyt näven.
9. Tryck ihop bröstet (axlar fälls in)
10. Axlarna trycker man rakt upp mot taket när man spänner dom.
11. Ansiktet skrynklar man ihop som ett russin

 


Sid&Ellis♥

Jahapp, Sid var otroligt dåsig ett tag. Låg och sov i mitt knä med tungan utanför.
Ellis var skitförbannad att monstert (enligt henne) var tillbaka. Så hon gick och morrade,fräsde och klappa till stackarn några ggr.
Men jag har pratat med henne och hotat lite, haha ! Så hon är lite lugn nu.
Sid har även hämtat sig nu, först han gjorde när han vaknat till ordentligt var att sätta i sig mängder av mat.

Kom nyss hem från kursen, men det var inte så mkt nytt som jag inte visste.
Men som sagt alltid nyttigt att repetera info.

Jocke, mitt älskade hjärta ♥.. Bad honom ta fram snitzeln ut frysen så jag kunde fixa matlådor tills imorgon. Det var bara att han tog ut baconen? .. Inte alltid lätt. Haha ! :) Men jag tycker om honom ändå! :P

Imorgon ska vi till Siv och göra pepparkakshus. Undra om vårat kan se ut såhär?

Hehe, blir nog faktiskt något mindre och enklare. Vi är inte riktigt så duktiga ÄN.
Jag ska ju göra ett till våran lägenhet också, men jag har fuskat och köpt färdiga väggar och så.
Ska bara sättas ihop och dekoreras. Kanske ska göra det på dagen imorgon. Får se , det beror på om jag får sitta ifred. Brukar inte vara så med två nyfikna katter. Och gletig glasyr på toppen också ...


Vi ses , ta hand om er!

Godmorgon ! :)

Uppe med tuppen, klockan sex ringde klockan.. Suck och Pust denna gång!
Men det gick rätt bra att ta sig upp, Jocke drog upp mig.
Ska alldeles snart stoppa in Sid i buren, ge en hungris Ellis lite käk och sedan åka till vetrinären.
Hatar detta, usch.. Även om det är ett normalt ingrepp så lämnar jag iväg min lilla bebis till att bli sövd.
Vara helt själv hos massa okända människor hela dagen.
Förstå vad dom måste tänka..  "Idioterna har lämnat mig" eller kanske "Jippi, äntligen" .. Haha !
Får hämta han runt 15.00 sen, då kommer han vara lite dåsig. Ellis kunde inte riktigt gå efteråt.. Hon vinglade som en riktigt dålig fylla. :P

Köpte inte mkt på ljuspartyt igår, men 12st votitljus. I dofterna Solblekt bomull och Havsbris. Men nästan så jag ångrar mig. Skulle nog tagit Solblekt bomull på alla. Men havsbris är fräsch. Så det funkar.
Men ska faktiskt inte använda dom som ljus. För att dom ska hålla längre så ska jag ha dom i min aromalykta. Smälta dom i den och ha vanligt ljus under.
Men det var väldigt mysigt, satt kvar en stund sen och pratade lite med Siv&Lasse, Conny&Gunilla. Underbara!♥

nej, nu måste jag börja förbereda för avfärd!


Måste bara visa hur otroligt duktig min kusin är i photoprogram på datan.

                                          

                                        

RSS 2.0